多喝水能改善皮肤 那么我们每天喝多少水才够

　　夏季炎炎，我们的皮肤容易缺水，皮肤一缺水，就会容易导致皮肤肤质变差，从而看起来衰老，因此多喝水是我们日常需要做的事情，下面我们就一起来了解一下如何喝水。

　　饮什么水

　　建议饮白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替饮水，多数饮料都添加了糖，含糖饮料摄入过多，会增加龋齿、肥胖风险。有些儿童不喜欢饮没味道的白水，可在水中加入1~2片新鲜柠檬或3~4片薄荷叶以丰富水的味道和色彩。

　　另外，当身体活动强度较大、运动时间长、出汗较多时，需酌情补充电解质。饮水的适宜温度为10~40℃，如水温超过65℃，会使口腔和食管粘膜造成损伤，增加食管癌的风险。

　　饮水量

　　喝多少水才是充足饮水？水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力劳动、温度、膳食等因素影响，变化较大。夏天温度越高，推荐饮水量更大。

　　健康人员有效评价饮水是否充足，读一读“身体语言”就知道：量出为入，直接看看小便颜色，深了，接下来就要增加比前两次小便间时段多的饮水量（排除晨起第一次小便）；小便颜色淡黄清亮，则表明这一时间段的饮水量足够，保持相应饮水量就好。不以口渴了才喝水为标准，特别是儿童和老人要格外注意。

　　饮水时间

　　应主动饮水、少量多次，不要等到口渴时才饮水，饮水可以在一天的任何时间。首先建议早上和睡前各饮一杯水，其他时间可以每隔1~2小时饮一杯水。

　　早上起床后，空腹喝一杯温水（35~37℃），水温不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。早上一杯温水，可补充前一晚上身体的缺水状态，有助于增加循环血容量、降低血液粘稠度，特别是在夏日，空腹饮一杯温开水可唤醒胃肠，增加消化液分泌，增进食欲。

　　睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和分泌尿液等，不知不觉会丢失水分，建议睡前饮一杯水，成人200ml，儿童约100-200ml。

　　其次，从早上8点至下午8点的这段时间内，对于一般成人来说，差不多每隔1~2个小时就应当补充一杯200ml白开水，每日总的饮水量达到1500~1700ml。

　　另外，注意进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，进而影响食物的消化吸收。运动时由于出汗较多，体内水丢失加快，所以在进行运动时，要注意运动前、运动中、运动后的水分补充，可分别补充100~200ml，以保持良好的水合状态。

　　近日，全国大部分地区进入“焖煮模式”，在户外，即使不动也会大量出汗，更加要注意主动饮水，及时补充水分，并适当增加总饮水量和电解质的补充，如饮水不足，对身体健康将产生不利影响。

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